Balanced diet to lose weight and build muscle

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Eat regular meals Eating at regular times during the day helps burn calories at a faster rate. It also reduces the temptation to snack on foods high in fat and sugar.

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In Practical physiological chemistry, 12th edn Blackiston: Toronto pp source Nitrogen and sodium balance and sympathetic-nervous-system activity in obese subjects treated with a low-calorie protein or mixed diet N Engl J Med : — Lean body mass estimation by bioelectrical impedance analysis: a four-site cross-validation study Am J Clin Nutr 47 : 7— Download references.

Correspondence to A Golay.

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Understanding your body is As someone who teaches both doctors and the public about obesity, I believe weight loss has been overemphasized and body shape underemphasized.

If your BMI is greater than 25, you are considered overweight in the United States, and if it is greater than 30 you are obese. This ratio has been source powerful way for scientists balanced diet to lose weight and build muscle document the obesity epidemic in this country and its effects on health and disease.

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However, when it comes to you as an individual, it can be misleading. A football player can be considered overweight on the BMI scale, but if the extra weight being carried is muscle, he is not really fat.

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A thin woman can have a normal BMI, yet still be over-fat. So shape counts.

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Shapes are personal and go beyond the usual apple and pear. Women can have three typical body shapes—upper body fat, lower body fat and both upper and lower body fat.

Men usually only get upper body fat. The upper body stores fat in times of stress and some people can lose and gain weight rapidly in the upper body.

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The lower body fat in women responds to female hormones such as estrogen and progesterone and stores fat for breastfeeding a newborn baby. Women who have both upper and lower body fat will lose their upper body fat first.

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Women with more upper body fat tend to have more muscle than women with lower body fat and will need more protein in their diet to help control their hunger. Losing weight is harder if you have lower body fat rather than upper body fat, but the medical benefits of losing your upper body fat are greater.

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